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一、為什么春季容易情緒“過(guò)山車”？

最近科室住進(jìn)來(lái)一名年輕的男性患者，人長(zhǎng)得很高大。據(jù)家屬反應(yīng)，之前人還好好的，但最近春暖花開(kāi)了，人卻終日郁郁寡歡，還時(shí)不時(shí)地莫名哭泣，像女孩子一樣。無(wú)獨(dú)有偶，病房目前收治多名患者，都是近期出現(xiàn)情緒變化被家屬送我科治療的。那為什么春季容易出現(xiàn)情緒變化呢，可能原因包括天氣、光照、生物鐘調(diào)整、過(guò)敏反應(yīng)等等。

最新研究發(fā)現(xiàn)，春季情緒波動(dòng)與以下因素密切相關(guān)：  

1. 光照劇變：春季陰雨多，光照時(shí)間不夠，光照的變化，默默影響著褪黑素和血清素分泌的節(jié)奏。冬季悄悄退場(chǎng)，我們的大腦還沒(méi)做好充分的準(zhǔn)備，也就是說(shuō)還沒(méi)適應(yīng)新的光照時(shí)長(zhǎng)，從而導(dǎo)致生物鐘紊亂，莫名出現(xiàn)煩躁、情緒波動(dòng)等現(xiàn)象。

2. 氣壓波動(dòng)：春天大氣壓比秋冬季有所增高，加上春季頻繁的氣壓變化，天氣又像過(guò)山車，今天要穿短袖明天又要穿棉衣，身體忙著各種調(diào)節(jié)，直接刺激自主神經(jīng)系統(tǒng)，容易引發(fā)煩躁、疲倦等。

3. 過(guò)敏原增加：春暖花開(kāi)，柳絮紛飛，過(guò)敏人群組胺的分泌會(huì)明顯增加，花粉等過(guò)敏原引發(fā)出現(xiàn)人體的輕度炎癥反應(yīng)，出現(xiàn)打噴嚏、鼻塞等，身體部分能量要去對(duì)抗身體的不適，身體的不適直接影響了心情，從而出現(xiàn)身體疲倦，可能加重抑郁情緒。  

二、5個(gè)親測(cè)讓情緒回暖的小方法，輕松穩(wěn)住情緒

1.光照調(diào)節(jié)法：

可以每天在上午9-11點(diǎn)曬太陽(yáng)，也可在起床后1小時(shí)內(nèi)，到陽(yáng)臺(tái)或窗邊接受自然光15-20分鐘，讓身體充滿陽(yáng)氣。陰天也有效，但不要隔著玻璃，怕曬黑的可以涂防曬霜或曬后背。

2.色彩豐富法:

春季處處綠意盎然，花紅柳綠，明媚的色彩能給人帶來(lái)生機(jī)和希望，可以把冬季沉悶的黑灰服裝換成淡綠、鵝黃、嫩粉等明快的色彩，或可以把床品換成春天的顏色，如淡黃、淺粉，也可在家中陽(yáng)臺(tái)、辦公室養(yǎng)一盆薄荷，聞聞香味或摸摸葉子也很治愈。

3.吃出快樂(lè)法：

吃點(diǎn)能讓自己快樂(lè)的食品，如香蕉、堅(jiān)果、黑巧、深海魚(yú)等，也可以將這些搭配酸奶、奶酪一起進(jìn)食，但少碰奶茶及蛋糕等含糖多的食物或飲料，也不要吃過(guò)多油炸食物。實(shí)在不行，就去吃頓火鍋，只要能讓自己快樂(lè)的食物都可以嘗試。

4.活動(dòng)緩解法：

感到情緒低落時(shí)可以做以下幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：用力擺動(dòng)雙手大步走，還可以邊走邊放嗨歌，可以激活身體內(nèi)多巴胺；或抬頭看天空，做親吻天空的動(dòng)作，深呼吸10次左右。犯困時(shí)不要硬逼自己活動(dòng)，中午小咪15-20分鐘也很管用。身邊有位朋友說(shuō)自己一次因單位中的煩心事搞得心情很差，乘公交不小心提前下車，發(fā)現(xiàn)下錯(cuò)后，狂追公交車，但還是沒(méi)追上，但奇怪的是心情居然舒坦多了，這個(gè)方法大家也可以試一下。

5.情緒釋放法：

難受時(shí)找信任的人訴說(shuō)，不要憋在心里，或?qū)扅c(diǎn)心情小日記，春天有犯困或提不起精神很正常，不要一直逼自己必須精神百倍，允許適當(dāng)做條躺平的咸魚(yú)。

但如果持續(xù)時(shí)間很久，連續(xù)兩周出現(xiàn)睡不著、提不起精神、覺(jué)得自己活著沒(méi)意思，一直否定自己，就要去正規(guī)醫(yī)院就診。記住，學(xué)會(huì)溫柔對(duì)待自己，保持良好狀態(tài)，使心情回暖，迎接美麗人生。