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健康宣教
職場PTSD:不是矯情,是真的受傷了!

作者:鄭佩佩 來源:301病區(qū) 發(fā)布時間:2025/2/27 9:44:03

還記得被老板奪命連環(huán)call支配的恐懼嗎?還記得被deadline追著跑的窒息感嗎?還記得被同事甩鍋時的無助和憤怒嗎?如果你對以上場景都感同身受,甚至光是回想起來就心跳加速、手心冒汗,那么你可能已經(jīng)患上了“職場PTSD”。


什么是職場PTSD?

PTSD,學名“創(chuàng)傷后應激障礙”,原本指經(jīng)歷戰(zhàn)爭、災難等創(chuàng)傷事件后留下的心理陰影。而“職場PTSD”,顧名思義,就是職場人因長期高壓工作而產(chǎn)生的心理創(chuàng)傷。

 長期處于高壓、緊張、充滿敵意的工作環(huán)境中,我們的身心都會受到傷害,可能會出現(xiàn)以下癥狀:

情緒方面:焦慮、抑郁、易怒、情緒低落、對工作失去熱情

認知方面:注意力不集中、記憶力下降、決策困難

行為方面:失眠、食欲改變、逃避社交、工作效率下降

生理方面:頭痛、胃痛、胸悶、心悸


哪些人容易患上職場PTSD?

高壓行業(yè)從業(yè)者: 互聯(lián)網(wǎng)、金融、醫(yī)療等行業(yè),工作強度大、競爭激烈,更容易引發(fā)職場PTSD。

職場新人:缺乏工作經(jīng)驗,容易感到迷茫和壓力,也更容易受到職場PUA的傷害。

性格敏感者:對負面情緒更敏感,更容易受到職場環(huán)境的影響。


如何應對職場PTSD?

1. 承認問題,勇敢面對:不要覺得是自己太脆弱,甚至有羞恥感,職場PTSD是一種真實存在的心理問題,需要正視和解決。

2. 尋求專業(yè)幫助:比如心理咨詢、醫(yī)療機構(gòu)、支持團體等,心理咨詢師可以幫助你識別情緒、調(diào)整認知、學習應對技巧,是走出職場PTSD的有效途徑。也可以通過熱線或平臺,例如,24小時心理援助熱線96525。

3.  學會說“不”:不要害怕拒絕不合理的工作要求,拒絕≠失敗,長期超負荷工作可能引發(fā)身心問題,修復成本遠高于“得罪人”的代價。

4. 建立支持系統(tǒng):與家人、朋友傾訴,尋求理解和支持,也可以加入一些職場互助小組,分享經(jīng)驗、互相鼓勵。

5. 培養(yǎng)興趣愛好:發(fā)展工作以外的興趣愛好,可以幫助你放松身心、轉(zhuǎn)移注意力,獲得成就感和滿足感。

6.  考慮換工作:如果當前的工作環(huán)境已經(jīng)嚴重影響到你的身心健康,那么換一份工作也許是更好的選擇。


最后,分享一些簡單易行的減壓小技巧,希望能幫到你:

深呼吸:當你感到焦慮或壓力時,試試深呼吸,吸氣時數(shù)到4秒,屏住呼吸數(shù)到4秒,呼氣時數(shù)到4秒,重復幾次。

正念冥想:每天花幾分鐘時間進行正念冥想,關(guān)注當下,感受呼吸,放松身心。正念不是逃避壓力的工具,而是幫你與真實體驗共處的技能。當焦慮被溫柔注視時,它的力量就已開始消散。試著對自己說:“此刻的慌亂,也是生命的一部分。”

運動:運動可以釋放壓力,改善情緒,選擇你喜歡的運動方式,堅持鍛煉。

聽音樂:聽一些舒緩的音樂,可以幫助你放松心情,緩解壓力。

記住,你并不孤單,很多人都和你一樣在經(jīng)歷著職場PTSD。相信自己,你一定可以走出困境,擁抱更美好的生活!