狠狠综合久久久久综合网小蛇_久久不卡av中文字幕免费_麻豆最新国产剧情AV原创免费_久久久久无码国产麻豆

睡眠是人類重要的生理與心理現(xiàn)象。人生1/3的時(shí)間在睡眠中度過，充足的睡眠對于身體的成長發(fā)育來講是必不可少的，也是健康生活，保證身心健康，順利完成學(xué)業(yè)，走進(jìn)社會的一個(gè)大前提。中國睡眠研究會2016年調(diào)查顯示：中國成人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億人失眠。大學(xué)生群體普遍年紀(jì)在18-22歲之間，是身體生長發(fā)育的重要階段。近年來，大量的調(diào)查報(bào)告顯示大學(xué)生群體睡眠質(zhì)量普遍低下，睡眠障礙普遍存在。睡眠質(zhì)量好壞與心理健康水平密切相關(guān)，?如何讓大學(xué)生正確認(rèn)識睡眠與心理健康的關(guān)系呢？

為什么會出現(xiàn)失眠，如何來判斷失眠，引發(fā)失眠的原因。常見的原因包括遺傳、內(nèi)源性分子、睡眠覺醒調(diào)節(jié)、特定腦區(qū)病變、電生理失調(diào)以及行為、認(rèn)知對睡眠的影響等。

1、原發(fā)性失眠：

心理生理性

特發(fā)性

睡眠狀態(tài)感知不良（主觀性失眠）

2、繼發(fā)性失眠：

睡眠障礙（睡眠呼吸暫停、PLMD）

精神疾病（抑郁癥、驚恐發(fā)作）

睡眠衛(wèi)生不良

3、環(huán)境性：

藥物（尼古丁、酒精、咖啡因）

疾?。璺危?/span>/藥物治療（茶堿類）

晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙（倒班工作等）

失眠的治療方法：

（一）做到良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠動力。

（二）放松療法。

1、漸進(jìn)式肌肉放松：可以減輕骨骼肌的緊張程度。

2、腹式呼吸放松。

3、正念冥想：讓自己能更好的平靜下來。

（三）行為技術(shù)。

（四）認(rèn)知治療。

（五）藥物治療。